Соблазнительное утро: пленительные моменты в лучах первоапрельского солнца.

Техника в описании 👇🏽 Подписывайся, в моем блоге упражнения и рецепты для красивой фигуры @margarita.tsorieva 1️⃣ Отведения с четверенек. Здесь самое главное держать поясницу ровной, а живот подтянутым и уже из этого положения работать ногой. Пяткой тянемся в потолок на подъеме. В верхней точке фиксируем на секунду в напряжении. Выдох на подъеме. 2️⃣ Пружинки. Техника как в предыдущем упражнении, добавляем пружинистые движения в верхней амплитуде, выдох на каждой верхней пружинке. 3️⃣ Ягодичный мостик с одной ногой. Выстраиваем удобный прямой угол в опорном колене на подъеме. Руками берем другое колено, выдох наверху, в верхней точке задерживаемся на секунду. 4️⃣ «Ступеньки». Голова удобно лежит на руках. Тазобедренным косточкам не должно здесь быть твердо, если что сверните коврик вдвое или подложите одеяло. Шагаем поочередно коленями, пятками тянемся в потолок, выдох наверху. Каждое упражнение можно сделать по 10-15 повторений. Я бы объединила сначала первые 2 вместе, потом вторую половину в суперсерии. Каждую можно сделать по 3 подхода. Эффект будет лучше, если в 1, 2 и 4 упражнения надеть на ноги утяжелители 🫶🏽 Больше упражнений на моей странице @margarita.tsorieva